「擁抱脆弱的自己」
吳加垚 | 27.9.2019
Hong Kong Economic Journal 信報 27.09.2019
社會事件、工作壓力、家庭爭執、朋輩關係、感情煩惱，很多事情都會讓我們感到不由自主，覺得無助、痛楚。每一天都有不同的挑戰，每一天我們或許都會質疑自己，覺得自己不夠好，比不上別人。我們亦習慣關注別人的需要，卻往往忽視了自己，不發現自己也有同樣的需要。
接受脆弱：在傳統的觀念中，我們總習慣把自己不完美的一面收藏，不願別人擔心，也不希望別人知道自己的脆弱。然而，這個世上有完美的人嗎？大家應該都會說沒有，同時卻又期望自己可以面面俱圓，凡事做到最好。當我們承認自己會有敏感脆弱的時候，這正是我們開始全面接納自己的第一步。
擁抱脆弱：每個人都會有敏感脆弱的時刻，而我們的處理方法或有不同。有些人喜歡大哭一場，讓自己的情緒可以盡情抒發。有些人喜歡做運動，透過汗水排走不快。有些人喜歡音樂，以樂韻紓緩情緒。無論我們選擇什麼方法，最重要的是願意投放時間讓自己的情緒得以梳理。正如每天使用的電話需要充電，我們也要容許自己有空間及時間為自己充電。
建立希望：在困難的時期，每一天、每一件小事或許都來得異常沉重。然而，正是因為這些黑暗的時刻，才讓光明顯得更為耀眼。每個人都值得被關愛、重視，在此希望大家都可以在難過的時候關注自己的需要，從今天起吃飽、睡好，愛自己多一點。
作者為輔導心理學家
「你睡得好嗎？」
吳加垚 | 15.2.2019
Hong Kong Economic Journal 信報 15.2.2019
香港人生活忙碌，每天有不同工作、各種社交活動，不少人勞碌一天後還是睡得不好，面對不同的睡眠問題，包括難以入睡、早醒、醒來後仍然感到疲倦等。偶爾睡眠質素欠佳是常見的現象，例如因升職太興奮而睡不着，又或因朋友離世太傷心而睡不好。
若長時間受睡眠問題困擾便需要正視。睡眠質素欠佳常與心理健康有密切關係，抑鬱症、焦慮症這些常見情緒病，都有睡眠質素欠佳的情況。相反，睡眠質素欠佳亦可能是情緒病的先兆。心理治療主要針對睡眠問題，先找出問題癥結，以心理輔導調整情緒及思想改善睡眠。
例如一名三十出頭的男子，從小已常常失眠。雖然他事業有成，但常面對巨大工作壓力。經過大約6次心理治療後，發現從小他的家人對他有很大期望，令他在成長過程中承受着巨大壓力，常常害怕自己做得不好，會令家人失望。心理治療讓他學習接受自己不完美的一面，學習照顧自己真正需要，不是只顧迎合他人。
另外，睡前培養良好習慣亦很重要。這位男士因工作關係，睡覺前仍要常常使用電話工作，又為了能夠入睡，睡前又喝大量酒。其實睡前過度使用電子產品、飲用過量酒精、藥物等均會影響睡眠質素。透過心理治療，他學習於睡前30分鐘設立「準備入睡時間」，這段時間他不會使用電子產品，讓他從忙碌的一天慢下來。他可以回想一天發生的事，也可以靜靜聽音樂、看書等。這個「準備入睡時間」的重要在於那是完全屬於自己的私人時間，按自己的需要而選擇令自己放鬆、舒服的事，不受制於工作需要、家人期望等等。
每個人都有不同的睡眠習慣，應選擇適合自己的方法，毋須勉強自己跟從他人的習慣。若你長期面對睡眠質素欠佳的問題，請不要看輕，應尋求專業協助。
作者為輔導心理學家
#此網頁內之資料僅作參考之用。由於情況因人而異，處理、治療方法以及治療效果均可各有不同，敬請選擇及接受任何療程前必須經由註冊醫生診症及作出專業判斷。
#Information provided on this web page is for reference only. As the health conditions of an individual is different from one another, the ways of treatments and the treatment results could vary among different individuals. Before choosing and receiving any treatments, consultation with your registered medical practitioners for professional advice is highly recommended.