Suite 1008A, Albion Plaza,

2-6 Granville Road,

Tsim Sha Tsui, Hong Kong

(Near THE ONE)

(Exit B1, Tsim Sha Tsui MTR Station)

​香港尖沙咀加連威老道2-6號

愛賓商業大廈10樓1008A室

(鄰近THE ONE)

(港鐵尖沙咀站B1出口)

星期一至星期五(Mon-Fri) 10AM-1:30PM; 3PM-7PM
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「擁抱脆弱的自己

吳加垚 | 2019-09-27

Hong Kong Economic Journal 信報 27.09.2019

社會事件、工作壓力、家庭爭執、朋輩關係、感情煩惱,很多事情都會讓我們感到不由自主,覺得無助、痛楚。每一天都有不同的挑戰,每一天我們或許都會質疑自己,覺得自己不夠好,比不上別人。我們亦習慣關注別人的需要,卻往往忽視了自己,不發現自己也有同樣的需要。

接受脆弱:在傳統的觀念中,我們總習慣把自己不完美的一面收藏,不願別人擔心,也不希望別人知道自己的脆弱。然而,這個世上有完美的人嗎?大家應該都會說沒有,同時卻又期望自己可以面面俱圓,凡事做到最好。當我們承認自己會有敏感脆弱的時候,這正是我們開始全面接納自己的第一步。

擁抱脆弱:每個人都會有敏感脆弱的時刻,而我們的處理方法或有不同。有些人喜歡大哭一場,讓自己的情緒可以盡情抒發。有些人喜歡做運動,透過汗水排走不快。有些人喜歡音樂,以樂韻紓緩情緒。無論我們選擇什麼方法,最重要的是願意投放時間讓自己的情緒得以梳理。正如每天使用的電話需要充電,我們也要容許自己有空間及時間為自己充電。

建立希望:在困難的時期,每一天、每一件小事或許都來得異常沉重。然而,正是因為這些黑暗的時刻,才讓光明顯得更為耀眼。每個人都值得被關愛、重視,在此希望大家都可以在難過的時候關注自己的需要,從今天起吃飽、睡好,愛自己多一點。

作者為輔導心理學家

 

「你睡得好嗎?

吳加垚 | 2019-02-15

Hong Kong Economic Journal 信報 15.2.2019

香港人生活忙碌,每天有不同工作、各種社交活動,不少人勞碌一天後還是睡得不好,面對不同的睡眠問題,包括難以入睡、早醒、醒來後仍然感到疲倦等。偶爾睡眠質素欠佳是常見的現象,例如因升職太興奮而睡不着,又或因朋友離世太傷心而睡不好。

 

若長時間受睡眠問題困擾便需要正視。睡眠質素欠佳常與心理健康有密切關係,抑鬱症、焦慮症這些常見情緒病,都有睡眠質素欠佳的情況。相反,睡眠質素欠佳亦可能是情緒病的先兆。心理治療主要針對睡眠問題,先找出問題癥結,以心理輔導調整情緒及思想改善睡眠。

例如一名三十出頭的男子,從小已常常失眠。雖然他事業有成,但常面對巨大工作壓力。經過大約6次心理治療後,發現從小他的家人對他有很大期望,令他在成長過程中承受着巨大壓力,常常害怕自己做得不好,會令家人失望。心理治療讓他學習接受自己不完美的一面,學習照顧自己真正需要,不是只顧迎合他人。

另外,睡前培養良好習慣亦很重要。這位男士因工作關係,睡覺前仍要常常使用電話工作,又為了能夠入睡,睡前又喝大量酒。其實睡前過度使用電子產品、飲用過量酒精、藥物等均會影響睡眠質素。透過心理治療,他學習於睡前30分鐘設立「準備入睡時間」,這段時間他不會使用電子產品,讓他從忙碌的一天慢下來。他可以回想一天發生的事,也可以靜靜聽音樂、看書等。這個「準備入睡時間」的重要在於那是完全屬於自己的私人時間,按自己的需要而選擇令自己放鬆、舒服的事,不受制於工作需要、家人期望等等。

每個人都有不同的睡眠習慣,應選擇適合自己的方法,毋須勉強自己跟從他人的習慣。若你長期面對睡眠質素欠佳的問題,請不要看輕,應尋求專業協助。

作者為輔導心理學家

 

#此網頁內之資料僅作參考之用。由於情況因人而異,處理、治療方法以及治療效果均可各有不同,敬請選擇及接受任何療程前必須經由註冊醫生診症及作出專業判斷。

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